[涨知识]自控力极差的人该如何自救-东坝

2021/4/8 12:57:00  人气 41316    top10论坛主页  
一、我们为什么自控力弱?
你有没有经历过这样的场景——

明明决定减肥,可是看见火锅、蛋糕,还是忍不住飞扑过去。
明明决定学习,可是看到游戏、微信消息,便把学习计划丢光光了。
等到放纵享乐完了,你才意识到又没控制住自己,便不断地责怪自己“自控力太差”、“没有自制力”。

不过别急着责怪自己哦,其实,不止是你一个人自控力太差,世界上大部分人都面临着“自控力危机”。

这是由我们的大脑特性决定的:

当我们面对喜爱的零食、游戏、电视剧的时候,大脑中部会释放出一种叫做多巴胺的神经递质,它能带给我们快感。
而当我们面对学习、工作这类需要投入大量精力、脑力,且不能获得及时反馈的事情时,它时常带给我们痛苦的体验。

两者相对比,我们的自控力,很容易被能够促进我们分泌快乐多巴胺的零食、游戏偷跑啦!

那你可能就要问了:诱惑力这么难挡,为什么有些人自控力这么强呢?

别急,这就是我接下来要说的部分啦!


二、如何提升自控力?
如果说,我们面对诱惑产生的“多巴胺”,像一个奸臣,煽动我们奔向诱惑。

那么,我们大脑里掌管自控力的“前额皮质”部分,像一个忠臣,阻挡我们奔向诱惑。

现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。

如果坐在沙发上比较容易,它就会让你站起来做做运动。
如果把事情拖到明天比较容易,它就会督促你打开文件,开始工作。

——斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基。

当然,虽然每个人大脑里都有“前额皮质”,但如果不懂合理运用,自控力几乎为零。如果能合理运用,“前额皮质”的作用就会被大大开发,自控力就会变得越来越强。

到时候,就算你面对零食、手机这些超强的日常诱惑,也能坐怀不乱,有条不紊的工作、学习、控制情绪。

那怎么合理运用,才能把我们的大脑锻炼成拥有超强自控力的超强大脑呢?

接下来要上超级好用的方法了!

三、增强自控力的方法
方法1、调节自己的情绪
看到这里,你也许一惊,纳尼?调节情绪还能够增强自控力?我可没有胡扯哦!

相信大家肯定经历过这种情形——

打游戏时,开心的不要不要的。一等到学习时间到了,情绪瞬间低落。
不仅如此,学习的过程中,碰到解决不了的问题,开始痛苦自责:我怎么这么笨?连这都不会?
随着你负面情绪的增加,你会发现,学习兴趣全无了。总是忍不住摸起手机,吃个零食,缓解自己痛苦的心情。

发现没?在整个事件中,偷走我们自控力的,正是负面情绪啊!

觉得我说的戳中你,记得点个赞~

所以学会疏导负面情绪,才是提升自控力的不二法宝!

那怎么疏导负面情绪呢?时刻保持能量满满状态呢?

1)思维转换法

这种方法超级无敌好用,就是把你从负面情绪中拔出来,凡事往好的方面想。

举个例子——

你学习遇见不会做的题,不要吐槽自己“太笨”。
反过来想:“所有人都会碰见困境,想办法解决它,我就成长了。”
再举个栗子——

你不愿意执行工作计划,觉得太痛苦。
反过来想:“做完了就可以轻松自在了。”
时刻保持积极乐观的心态,负面情绪自然无法偷走你的自控力了。

2)即时奖励法

前面讲到:

我们的大脑有个巨大的BUG,就是它非常喜欢能过得即时满足的事物,比如游戏、零食等。
惧怕那些投入多很难看到短期回报的长远目标,比如减肥、升职愿望。
所以,自控力自然丧失了。

但并不是没有办法解决!

就算我们的长期目标不能得到即刻实现,我们可以人为制造一些小奖励,让我们有充足动力保持自控力。

你订制了每天学习两小时的计划,完成后就奖励自己,打30分钟游戏。

你订制了健身一个月的减肥计划,那么每周日,允许自己吃个喜欢的冰淇淋,犒劳自己。

因为惦记着奖励,你就会维持自控力,把该做的事情做好啦!

方法2、关闭多余信息渠道
互联网时代,各大网站、app都使劲浑身解数,制造各种吸引人的内容,想办法偷走我们的时间和注意力。

比如你刚想学习,手机响了,浏览器告诉你,娱乐圈出新瓜了。
你没忍住,跑去吃瓜去了。
刚有了减肥计划,短视频给你推送了本地美食。
你还是没忍住,点了个夜宵。
面对这么多诱惑,谁能忍得住?

所以,你必须要学会【关闭信息渠道】。

想学习、工作时,把手机和电脑关机!

想减肥,就不要在家里摆一堆零食,深夜时间也不要点开外卖app看吃的。

少了眼前的诱惑,你自然就不会东想西想,自控力自然提升了。

方法3、难事优先级完成,休闲娱乐推后
有时候,人会产生一种幻觉,就是觉得自己时间很多,事情可以放一放再做。

我以前就这样想,美好的周末,原本打算看30页书。

可我上午想打游戏,便推到下午看书。
下午有人叫我去聚会,就推到晚上。
晚上喜欢的剧更新了,又没看书。
就这样,一天时间过去了,我的看书计划没完成,懊悔自责不已。

后来我意识到这样下去,我会废了。

于是我便想了个好办法!

把所有最伤神费脑,耗费自控力的东西。放在我每天任务的优先级里完成。休闲娱乐的事情,则往后放。

比如我想学习、看书,我就强制性要求自己上午8:00~10:00完成,除特殊情况外,不完成不许看手机甚至出门。

这种方法好用到爆炸!因为娱乐活动诱惑,会让你保持高度自控力,专心致志完成眼前的任务!

自此以后,我不仅自控力爆棚,总是能按时完成学习任务,结束后,我还可以轻松的跑去做任何自己想做的事情。

最后,提升自控力的方法,就讲到这里啦,不过方法再好,不去实践,也没有用哦!

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